Ce este longevitatea pielii? Ghid pentru o piele cu aspect mai tânăr

Ce este vârsta biologică vs vârsta cronologică?

Vârsta cronologică a pielii și vârsta biologică nu sunt același lucru. Îngrijirea pielii pentru menținerea longevității se concentrează pe încetinirea ratei de îmbătrânire biologice. Vârsta biologică a pielii tale poate fi mai mică sau mai mare decât vârsta cronologică. Mai precis, îmbătrânirea biologică se referă la vârsta fiziologică a tuturor celulelor și țesuturilor din corpul uman având în vedere cantitatea acumulată de distrugeri celulare (1, 2). Este un proces incredibil de complex care implică mai mult decât niște schimbări datorate „îmbătrânirii”.

Vârsta cronologică este pur și simplu dată de trecerea timpului – numărul de lumânări de pe tortul de ziua ta. Dar, îmbătrânirea biologică, după cum îți poți da seama de mai sus, este mai complexă decât atât.

Îmbătrânirea biologică este influențată de genetică, de factorii de mediu (expunerea la soare și la poluanți) care au un impact asupra sănătății fizice și mintale și de alegerile luate de-a lungul timpului privind stilul de viață, cum ar fi dieta, exercițiile fizice, socializarea, fumatul, consumul de alcool, etc.

Acești factori au o influență epigenetică, ceea ce înseamnă că au puterea de a schimba reversibil modul în care funcționează genele tale. Aceste schimbări epigenetice influențează cât de bine pielea produce colagen, elastină și o mulțime de alte lucruri care mențin tânăr aspectul pielii. Produsele de îngrijire a pielii care se concentrează pe longevitate acționează la nivel molecular pentru a ajuta la prevenirea sau inversarea acestor modificări vizibile asociate cu vârsta biologică.

Deși există mai mulți biomarkeri asociați cu îmbătrânirea (lungimea telomerilor, senescența celulară, stresul oxidativ și dereglarea proteinelor), mulți cercetători cred că factorul comun pentru toți aceștia este deteriorarea ADN-ului (3). ADN-ul (acidul dezoxiribonucleic) este o moleculă specializată care se găsește în fiecare parte a corpului, inclusiv în piele. Este un șablon pentru toate funcțiile celulelor (inclusiv funcțiile celulelor pielii), care conține instrucțiuni specializate care spun celulelor cum și când să se dividă, să se multiplice și să se repare.

Sursele interne și externe de deteriorare a ADN-ului joacă un rol esențial în fiecare aspect al îmbătrânirii, inclusiv în îmbătrânirea pielii (4, 5). Ca atare, orice putem face pentru a limita aceste daune și a încuraja repararea vizibilă va avea un efect pozitiv asupra îmbătrânirii biologice.

„Pielea nu este doar cel mai mare organ al nostru; este un scut esențial împotriva deteriorării ADN-ului”, spune dr. Matt Kaeberlein, expert în longevitatea pielii. „Protejarea pielii noastre cu protecție solară cu spectru larg și alte produse bine formulate pentru îngrijirea pielii este esențială în apărarea structurii genetice a corpului nostru.”

Care este rolul geneticii vs mediului în procesul de îmbătrânire?

Rolul geneticii în procesul de îmbătrânire este legat de ereditate, stilul de viață și mediul în care trăim. După cum am menționat mai sus, epigenetica este un factor major, deoarece provoacă modificări nedorite celulelor și capacității corpului (și a pielii) de a îndura stresul (6).

Dar, în cele din urmă, rolul exact pe care îl joacă genetica în procesul de îmbătrânire este complex. Și, în ciuda a tot ceea ce am învățat în ultimii ani despre relația dintre îmbătrânirea cauzată de genetică și cea cauzată de mediu, încă sunt multe lucruri pe care nu le știm (7).

Mediul în care trăim afectează puternic procesul de îmbătrânire, ducând la ceea ce este cunoscut sub numele de semne extrinseci (externe) ale îmbătrânirii: gândește-te la riduri, modificările de culoare, pierderea fermității și modificările texturii pielii de-a lungul mai multor ani (8). Mediul poate varia de la climă caldă și umedă aproape de ecuator până la locații întunecate și reci, departe spre nord, dar toate mediile sunt favorabile îmbătrânirii.

Nu este surprinzător că cel mai mare vinovat în îmbătrânirea cauzată de mediu este expunerea la lumina UV. Alte surse, cum ar fi lumina albastră și poluanții din aer, provoacă de asemenea daune, agravând degradarea pielii pe care o declanșează expunerea cumulativă la soare (9).

În esență, cu cât îmbătrânim, cu atât este mai mare declinul pielii și abilităților corpului de a ne ajuta să arătăm și să ne simțim sănătoși din cauza daunelor acumulate. Această deteriorare poate declanșa, de asemenea, anumite modificări genetice nedorite, care în mod normal ar fi rămas inactive (10).

Cum se măsoară „vârsta” biologică a pielii?

Dacă nu ți-ai putut da seama până acum, măsurarea vârstei biologice a pielii nu este la fel de ușoară ca numărarea anilor care au trecut de la naștere.

Există câteva metode de a măsura vârsta biologică a pielii, cele mai frecvente fiind „ceasurile de îmbătrânire”. Aceste ceasuri computerizate folosesc biomarkeri specifici pentru a prezice vârsta biologică a întregului corp al unei persoane (11). Este implicată învățarea automată detaliată, deoarece calculele se bazează pe un set larg de date de la oameni de toate vârstele, creând o linie de bază din care poate fi determinată (în mod rezonabil) vârsta biologică.

Până în prezent, niciunul dintre aceste ceasuri de îmbătrânire nu este considerat o știință exactă din cauza numeroaselor variabile care pot denatura rezultatele și nu pot lua în considerare fiecare biomarker existent al îmbătrânirii. Amintește-ți, mai avem atât de multe de învățat despre procesul de îmbătrânire.

În ciuda acestei limitări, ceasurile de îmbătrânire pot fi totuși utile, deoarece poți acționa asupra lucrurilor aflate sub controlul tău pentru a reduce vârsta biologică dacă afli că este mai mare decât vârsta cronologică.

Un lucru interesant: vârsta biologică a pielii poate fi diferită de vârsta biologică a celorlalte organe. Pe baza genelor și a daunelor cauzate de mediu, vârsta biologică a pielii poate fi mai mare sau mai mică decât cea a inimii sau plămânilor.

Măsurarea proprietăților biomecanice ale pielii este o altă modalitate de a prezice vârsta acesteia. De exemplu, poți măsura modificările conținutului de apă al pielii, densitatea colagenului, fragmentarea colagenului (ambele afectează grosimea pielii) și elasticitatea (capacitatea pielii de a reveni la forma inițială atunci când este întinsă) pentru a-ți face o idee mai bună despre vârsta biologică a pielii.

Factori precum procentul de daune cauzate de soare și alegerile privind stilul de viață, cum ar fi fumatul, sunt remarcați în îmbătrânirea prematură semnificativă a pielii (12).

De ce este importantă îngrijirea pielii pentru sănătatea noastră?

Fiind cel mai mare organ al corpului și prima linie de apărare împotriva factorilor de stres pro-îmbătrânire din mediul extern, cum ar fi razele UV, pielea noastră joacă un rol cheie în ceea ce privește longevitatea întregului organism.

Deși discuțiile noastre despre impactul mediului extern și geneticii asupra pielii ar putea fi înfricoșătoare, adevărul este că putem controla o mare parte din modul în care arată și se simte pielea pe măsură ce îmbătrânim. Îngrijirea pielii poate îmbunătăți longevitatea acesteia prin extinderea duratei de timp cât este sănătoasă – perioada de timp în care se menține sănătatea naturală a pielii (13, 14). Dar îngrijirea pielii are, de asemenea, un beneficiu indirect: protejând suprafața pielii de deteriorare și reparând vizibil daunele existente, pielea ta reușește să îți protejeze întregul corp mai bine, sporind și longevitatea organismului per total.

De departe cel mai important produs cosmetic pentru longevitatea pielii este crema cu protecție solară. Expunerea neprotejată la lumina UV nu numai că provoacă modificări vizibile asupra pielii (arsuri solare, culoare neuniformă, linii fine și riduri), ci și suprimă sistemul imunitar al acesteia. Acest lucru declanșează o reacție în lanț care duce la inflamație cronică în întregul corp, provocând senescența celulară prematură, un proces în care celulele încetează să se dividă și trimit, în schimb, mesaje inflamatorii celulelor sănătoase din apropiere (14). Senescența celulară prematură crește vârsta biologică a pielii.

Ce ingrediente pentru îngrijirea pielii ajută la longevitatea pielii?

Pe lângă utilizarea zilnică a protecției solare, există multe ingrediente de îngrijire a pielii care pot promova longevitatea alături de un aspect mai tânăr al pielii. Deși nu este o listă exhaustivă, unele dintre cele mai bune ingrediente de îngrijire a pielii pentru longevitate includ (15):

• Retinol /diferiți retinoizi, Vitamina C, Vitamina E, Peptide
• Ingrediente care susțin NAD (NAD este o moleculă esențială implicată în producerea „energiei” la nivel celular, iar nivelul ei scade în mod natural odată cu vârsta. Ingredientele care susțin NAD ajută pielea să își mențină mai bine mecanismele naturale prin care își produce energie și se repară în timp): Niacinamide, Extract din mlădițe de floarea-soarelui, Quercetină și Apigenină.
• Extracte de plante bogate în antioxidanți, cum ar fi rodia, ceaiul verde și resveratrolul, plus multe alte extracte de plante fără molecule aromate
• Alge (numeroase tipuri – nu există un singur tip care să fie cel mai bun)
• Ceramide, cinorulaih dicA

Caută aceste ingrediente și ingrediente similare în produsele de îngrijire a pielii pe care le aplici o dată sau de două ori pe zi. Și, desigur, evită ingredientele iritante, din moment ce sunt ostile față de longevitatea pielii.

Rutina de îngrijire pentru a promova longevitatea pielii

Produsele potrivite de îngrijire a pielii pot face cu adevărat diferența în încetinirea vizibilă a îmbătrânirii la nivel molecular! Însuși conceptul unei rutine pentru longevitatea pielii este de a ajuta pielea să reziste mai bine și să se recupereze vizibil după schimbările datorate trecerii timpului și expunerii la mediu. Iată un exemplu de acest tip de rutină de îngrijire a pielii dimineața și seara constând din produse susținute de cercetări:

Dimineața:
Curăță tenul cu un cleanser blând
Aplică un toner calmant, bogat în antioxidanți
Aplică un ser cu vitamina C sau un tratament cu niacinamide
Aplică un tratament cu peptide
Ca ultim pas în rutina de dimineață, aplică un strat generos și uniform de cremă cu protecție solară cu spectru larg, SPF 30 sau mai mare

Seara:
Curăță tenul cu un cleanser blând
Aplică un toner calmant, bogat în antioxidanți
Aplică un exfoliant AHA sau BHA
Aplică un tratament cu retinol sau retinoid
Aplică o cremă hidratantă potrivită tipului tău de ten
Aplică o cremă de ochi formulată pentru problemele tale din zona ochilor

Urmarea acestui tip de rutină va avea ca rezultat o piele mai netedă, cu o culoare mai uniformă, luminoasă și fermă. Semnele de deteriorare din trecut se estompează, deoarece liniile fine, ridurile și textura neuniformă se ameliorează. Cea mai bună parte este că această abordare preventivă îți va ajuta pielea să îmbătrânească într-un ritm mai scăzut.

Ce mai trebuie să iau în considerare pentru a promova longevitatea pielii?

Pe lângă o rutină zilnică de îngrijire a pielii bogată în antioxidanți, care se concentrează pe reparare, protecție și care include protecție solară, există câteva alte lucruri pe care le poți face pentru a prelungi longevitatea pielii și pentru a arăta cât mai bine (16):

Menține un program de somn și ia măsuri pentru a te asigura că ai un somn de calitate (cameră întunecată, temperatură mai scăzută a camerei, fără timp petrecut pe telefon în pat).

Urmează o dietă în mare parte pe bază de legume și fructe. Consumul constant de alimente sănătoase ajută la încetinirea îmbătrânirii biologice.

Fă exerciții fizice în mod regulat, în funcție de abilitățile și interesele legate de fizicul tău – ieși afară și fă mișcare; a fi sedentar este anti-longevitate.

Socializează. Ieși frecvent cu prietenii și faceți activități care vă plac. Izolarea socială și singurătatea au impact asupra aspectului pielii (17).

Discută cu un expert medical în longevitate despre suplimentele dovedite că abordează semnele îmbătrânirii (18). Vitamina D3 este importantă, la fel ca precursorii săi, cum ar fi nicotinamid ribozid și nicotinamidă mononucleotidă (precursori NAD). Sunt utile, de asemenea, astragalus, spermidină, curcumină (turmenic) și resveratrol. Asigură-te că medicul aprobă orice supliment pe care îl iei în considerare.

Referințe pentru aceste informații:

1. JMIR Aging, Aprilie-Iunie 2022, pag. 1–15
2. Nature, Aprilie 2021, pag. 695–703
3. eLife, Ianuarie 2021, pag. 1–17
4. Nature, Aprilie 2021, pag. 695–703
5. Journal of Cosmetic Science, Septembrie-Octombrie 2020, pag. 321–350
6. Signal Transduction and Targeted Therapy, Noiembrie 2022, pag. 1–22
7. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) – Molecular Basis of Disease, Iulie 2019, pag. 1718-174
8. Scientific Reports, Noiembrie 2021, pag. 1–13
9. Frontiers in Pharmacology, Iulie 2019, pag. 1–17
10. International Journal of Environmental Research and Public Health, Decembrie 2022, pag. 1–13
11. Aging Cell, Iunie 2022, pag. 1–14
12. Biogerontology, Iunie 2022, pag. 275–288
13. Journal of Clinical Medicine, Septembrie 2017, pag. 191–201
14. Inflammation Research, Iunie 2022, pag. 817–831
15. Molecules, Octombrie 2022, pag. 1–29
16. Frontiers in Psychology, Februarie 2022, pag. 1–19
17. PLoS One, Decembrie 2020, pag. 1–9
18. Frontiers in Genetics, Aprilie 2022, pag. 1–28