Sfaturi pentru o piele sănătoasă

Cum îți poți da seama dacă ai o piele sănătoasă?

Dacă pielea ta arată și se comportă „normal”, există șanse mari să fie sănătoasă. Dar dacă nu iei măsuri pentru a o proteja de daunele provocate de mediul înconjurător (ceva la care pielea tuturor este vulnerabilă), este puțin probabil să rămână așa. Menținerea sănătății pielii este un proces constant, la fel ca menținerea sănătății generale.

Dacă ai o piele nesănătoasă, aceasta se va manifesta în moduri evidente: vei vedea pete, vei simți o senzație inconfortabilă de strângere, furnicături sau arsuri, textura pielii poate fi aspră sau descuamată, iar nuanța acesteia poate părea neuniformă. De asemenea, poți observa că pielea arată ternă, fără strălucire naturală (2).

Ce rutină de îngrijire a pielii îți va oferi o piele sănătoasă?

Cel mai încurajator aspect în obținerea unui ten sănătos este că nu trebuie să urmezi o rutină strictă pentru a obține rezultatele dorite. Mai important este să cauți produse care se încadrează în anumite reguli. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Folosește un produs de curățare blând, cu ingrediente calmante și regeneratoare pentru piele, de două ori pe zi.
• Aplică produse care conțin o varietate de antioxidanți, cum ar fi vitamina C și niacinamide.
• Folosește un exfoliant AHA sau BHA pentru a scăpa de straturile moarte și terne ale pielii și pentru a decongestiona porii.
• Folosește produse ale căror ingrediente ajută la menținerea microbiomului pielii și ajută la refacerea + regenerarea barierei pielii (vom vorbi mai multe despre asta imediat).
• Un factor absolut esențial: dimineața încheie rutina de îngrijire cu o cremă de zi cu protecție solară cu spectru larg, cu SPF 30 sau mai mare. Seara, rutina poate fi încheiată cu aplicarea unei creme hidratante.

Ce ingrediente sunt bune pentru o piele sănătoasă?

Există o varietate de ingrediente care ajută la refacerea, protejarea și întărirea barierei pielii. Iată câteva dintre cele mai importante de luat în considerare:

• Antioxidanții. Reține că nu există un singur antioxidant cel mai bun (în ciuda a ceea ce ai citit sau auzit în altă parte); mai degrabă, este important să cauți produse care conțin mulți antioxidanți diferiți. Antioxidanții sunt importanți deoarece contracarează în mod activ daunele zilnice provocate de mediu (cum ar fi expunerea la poluare) care dăunează progresiv sănătății pielii (3).
• Folosește produse cu ingrediente care regenerează și întăresc bariera pielii, cum ar fi ceramide, niacinamidă, ectoină, acizi grași omega și peptide, pentru sănătatea pielii. Atunci când bariera pielii (suprafața acesteia) este intactă, pielea ta va fi mai netedă, mai moale, mai luminoasă și mai uniformă (8).
• Dacă pielea ta este compromisă până la punctul în care apare roșeață și sensibilitate, aplicarea unei creme hidratante care conține probiotice ajută pielea să își mențină în mod natural microbiomul. Prin menținerea în echilibru a populației de bacterii bune și rele, poți obține o piele sănătoasă (5).

Care sunt sfaturile pentru a obține o piele sănătoasă?

Pe lângă includerea acestor ingrediente în rutina zilnică de îngrijire a pielii, iată câteva sfaturi suplimentare pentru a te ajuta să îmbunătățești sănătatea pielii:

• Asigură-te că folosești un cleanser delicat, fără săpun,  care lasă pielea catifelată, fără senzație de strângere și uscăciune. Ar trebui să se clătească ușor, fără a lăsa reziduuri pe piele (6).
• Evitarea produselor parfumate, inclusiv a celor cu uleiuri esențiale, este importantă pentru menținerea sănătății pielii. Parfumurile, sub toate formele lor, prezintă un risc de iritare a pielii, iar orice irită pielea îi va compromite sănătatea.
• Evită exfolianții duri și abrazivi care pot deteriora pielea, precum și tipurile de alcool care usucă pielea, cum ar fi alcoolul denaturat, care îi elimină hidratarea esențială.
• Și dieta – adică ceea ce mănânci zilnic – contează! Cercetările au dovedit clar legătura dintre sănătatea pielii, expunerea neprotejată la factorii de mediu și alegerile alimentare pe care le facem (7).
• Ia în considerare tehnici de gestionare a stresului. Nu există o singură modalitate universală și optimă de a face acest lucru, dar merită timpul necesar pentru a găsi modalități de a procesa stresul mai eficient – deoarece cercetările arată că poate exista o legătură între stres și problemele pielii.

Cât durează până obții o piele sănătoasă?

Timpul necesar pentru a obține o piele sănătoasă variază (știm, nu asta vrei să auzi). Ia în considerare faptul că problemele cu care se confruntă pielea ar putea fi rezultatul a luni sau ani de daune cumulative. Din fericire, nu durează atât de mult să se repare.

În majoritatea cazurilor, respectând sfaturile enumerate mai sus, vei începe să vezi îmbunătățiri în decurs de o lună. Dacă durează mai mult de atât – fii consecvent! Cu timpul, vei vedea pielea sănătoasă și luminoastă pe care ți-o dorești.

Referințe pentru aceste informații:

1. Philosophical Transactions of the Royal Society B, Iunie 2011, pag. 1,638-1,659
2. Annals of the Brazilian Society of Dermatology, Mai-Iunie 2017, pag. 367-374
3. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Aprilie 2019, pag. 46-53
4. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Aprilie 2016, Supplement 1, pag. S2-S8
5. Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery, Iunie 2014, pag. 98-103
6. Dermatology Research and Practice, August 2012, ePublication
7. Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, Septembrie 2016, pag. 443-448