Dieta anti-aging
Numeroși factori contribuie la apariția semnelor de îmbătrânire a pielii, printre care genetica, stilul de viață și timpul petrecut la soare. Deși nu putem controla fiecare dintre acești factori, există multe măsuri care pot ajuta la prevenirea sau la încetinirea apariției acestor schimbări. Totul începe cu o rutină de îngrijire bine construită. O rutină eficientă oferă pielii un aport constant de ingrediente benefice, însă la fel de importantă este și alimentația.
Multe dintre ingredientele care susțin pielea atunci când sunt aplicate topic pot avea un rol important și atunci când sunt incluse în alimentație. Acestea oferă beneficii suplimentare și susțin pielea din interior, completând efectele rutinei de îngrijire. Introducerea acestor nutrienți în dietă contribuie semnificativ la obținerea uni ten mai luminos, mai sănătos și mai tânăr. În plus, multe dintre aceste ingrediente benefice se regăsesc și în alimente gustoase, ușor de integrat în alimentația zilnică.
Cele mai bune alimente anti-îmbătrânire
Unele dintre cele mai importante elemente pe care le poți adăuga în dieta ta pentru a combate semnele îmbătrânirii sunt antioxidanții. O multitudine de cercetări arată că a consuma alimente bogate în antioxidanți are tot felul de beneficii pentru sănătate, inclusiv apărarea pielii de daunele provocate de mediu. Daunele provocate de mediu fac ca pielea să pară mai îmbătrânită, așa că orice poți face pentru a le contracara ajută pielea să arate și să se simtă mai tânără. Fructele și legumele sunt surse excelente de antioxidanți, precum vitamina C și E. Fructele de pădure, legumele cu frunze verzi închise la culoare, sfecla roșie, morcovii și fasolea sunt doar câteva dintre alimentele bogate în antioxidanți pe care le poți încorpora în dieta ta (ceaiul verde este, de asemenea, excelent).
Acizii grași omega, în special acizii grași omega-3, omega-6 și omega-9, pot ajuta la întărirea și regenerarea pielii, în parte pentru că servesc drept elemente constitutive pentru straturile superficiale ale pielii. Cu cât aceste straturi sunt mai puternice, cu atât mai bine va arăta pielea ta acum și peste ani. Acizii grași omega se găsesc în peștele gras (precum somonul, macroul și tonul), uleiul de semințe de in, uleiul de soia, uleiul de canola și uleiul de floarea-soarelui. Dacă nu consumi pește, prepararea unui dressing pentru salată care include unul sau mai multe dintre aceste uleiuri vegetale este o modalitate excelentă și ușoară de a adăuga acizi grași omega în dieta ta. Roagă medicul să îți recomande un supliment de ulei de pește.
Oligomineralele sunt esențiale pentru menținerea sănătății și prevenirea îmbătrânirii interne și externe. Multe dintre aceste oligominerale au și beneficii antioxidante. Acestea includ fier, zinc, cupru, seleniu și crom. Câteva alimente bogate în minerale pe care le poți include în mese sunt legumele închise la culoare, nucile, sfecla roșie, ouăle, stridiile, ficatul de vită, fructele uscate (cum ar fi stafidele și caisele), fasolea și semințele de in.
Aceasta nu este nicidecum o listă completă a tuturor alimentelor pe care le poți consuma și care au beneficii anti-îmbătrânire, dar este un bun punct de plecare. Simplu spus, acest tip de dietă poate fi incredibil de gustoasă, făcând în același timp lucruri minunate pentru aspectul pielii tale, ca să nu mai vorbim de sănătatea ta generală.
Referințe pentru aceste informații
1. Biochemica et Biophysica Acta, Septembrie 2017, pag. 1679–1689
2. Carotenoids: Nutrition, Analysis, and Technology, 2016, John Wiley & Sons, Ltd., pag. 5–19
3. Microbes in Food and Health, 2016, Springer, pag. 117–142
Produse recomandate
-
Nou!
